avatar
Postani 24.850. član/ica
Prijavi se
Življenjski stilAktivno življenjeOtrok & družinaZdravjeOkoljeEko-nomijaTurizemKulinarika

Keglove vaje: Za krepitev mišic medeničnega dna

Pomen in vloga mišic medeničnega dna.

Priloge
slika
Vaje za krepitev mišic medeničnega dna lahko izvajamo v različnih položajih. Čepe z oporo na kolenih.
slika
Sede na tleh ali stolu.
slika
Stoje.
slika
Turški sed.
slika
Leže na hrbtu in/ali trebuhu.
slika
Na vseh štirih, na kolenih in podlakteh
slika
Leže na boku.

Mišice medeničnega dna vzdržujejo pravilno lego medeničnih organov, sodelujejo pri zadrževanju blata in urina in so pomembne pri spolnem doživljanju tako ženske kot njenega partnerja.

Mišice medeničnega dna opravljajo dvojno vlogo:

  • zapirajo medenični izhod,
  • dajejo oporo organom v mali medenici.

Te mišice so ves čas rahlo napete, le ko gremo na vodo ali blato se sprostijo in nato spet prevzamejo prvotno vlogo.

Razlogi za krepitev mišic medeničnega dna

Mišice medeničnega dna lahko ohlapnejo zaradi več vzrokov:

  • pomanjkanje telesne aktivnosti,
  • povečanje telesne teže,
  • dolgotrajnega težjega fizičnega dela,
  • v nosečnosti,
  • v starosti ( v obdobju menopavze),
  • zaradi dolgotrajnega kašlja pri kroničnih dihalnih boleznih.

Predvsem nosečnost je obdobje, ko pri ženski nastopijo velike hormonske spremembe in ko narašča teža noseče maternice. Takrat so mišice medeničnega dna bolj raztegljive, ker se pripravljajo na porod. Včasih začnejo zaradi različnih vzrokov tudi popuščati. Temu sledi neprijetna težava - uhajanje urina (lahko po kapljicah) predvsem ob naporu, kašlju, smehu,...

Zaradi naštetih vzrokov je pomembno naučiti žensko pravilnega izvajanja Keglovih vaj. Te vaje so se pokazale kot zelo uspešne predvsem v preventivi in terapiji nenadzorovanega uhajanja urina.

Kako se pravilno učite vaje po Keglu?

Obstaja več načinov učenja:

1. Ko sedite na stranišču poskušajte proti koncu uriniranja zaustaviti oziroma prekiniti curek urina. To storite le za test, ki služi preverjanju moči mišice medeničnega dna in učenju pravilnega stiska mišic. Izvedete ga le enkrat na teden. Pogostejše izvajanje vaj med uriniranjem lahko povzroči težave pri spontanem uriniranju - mehur se nepopolno prazni.

2. Predstavljajte si, da poskušate zaustaviti vetrove iz črevesja. Pri tem stisnete oziroma upognete mišice presredka in jih povlečete navzgor. Ta položaj zadržite nekaj sekund in nato mišice medeničnega dna (presredka) sprostite. Pri tem ne smete stiskati mišic stegen, zadnjice ali trebuha. To najlažje storite na stolu z rahlo razmaknjenimi nogami.

3. Po pridobitvi pravilnega občutka za stisk teh mišic sledi izvajanje in pojnavljanje vaj večkrat dnevno - kadarkoli in kjerkoli. Čas stiska in sprostitve je lahko kratek 1 - 2 sekundi ali pa daljši, do 8 sekund. Stisku vedno sledi sprostitev, ki traja približno enak čas. Vaje lahko izvajamo v različnih položajih (stoje, sede ali leže) in to počnemo pri različnih dnevnih aktivnostih (telefoniranje, gledanje TV, pomivanje posode, itd.)

Zapomnite si:

  • izvajajte vaje v več serijah po 6 - 10 stiskov in sprostitev
  • če je le mogoče stisnite mišice medeničnega dna preden dvignete breme, preden zakašljate ali se zasmejete
  • med izvajanjem vaj po Keglu ne zadržujte dihanja (dihajte sproščeno)
  • čim več boste vadile, močnejše bodo mišice medeničnega dna
  • pomembna je kvaliteta izvedbe vaje in ne samo število ponovitev
  • bodite vztrajni in dosledni
  • vsakodnevna vadba za mišice medeničnega dna je priporočljiva vse življenje

Kaj dosežemo z redno vadbo?

Ker so mišice bolj prožne, je možnosti, da bi se med porodom pretrgal presredek, veliko manj, redne vaje takoj po porodu pa pospešijo zdravljenje prerezanega ali raztrganega in zašitega presredka.

Martina Jurjevec, višja fizioterapevtka, Ginekološka klinika Ljubljana
www.mama.si


Objava izraža mnenja avtorja vsebine, pri čemer Lifestyle natural ne odgovarja za točnost podatkov.
oceni:slabo oceni:dobro ##RATING_SUM##      
fb    
Objavi nov komentar
Komentar
ne obveščaj me o drugih komentarjih

Komentarji

Ni še nobenega :(
 
banner
banner
banner

Lifestyle natural © 2010-2012 | Pravno obvestilo | O projektu | O fundaciji Utrip humanosti Kontakt | Pogosta vprašanja | Člani | Partnerji
Ta spletna stran uporablja piškotke.
Piškotki so majhne besedile datoteke, ki jih ob ogledu strani shrani vaš računalnik in jih ob vnovičnem nalaganju strani pošlje našem strežniku.
Niso nekaj novega - nastali so leta 1994 in dandanes jih uporablja ogromna večina spletnih strani po vsem svetu.
Nov pa je zakon, ki zahteva, da morajo uporabniki o njih biti izrecno obveščeni.
Piškotke uporabljamo, da bi vam omogočili nemoteno in prijetno uporabniško izkušnjo. Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Obvestila
info
bar
Moja mapa
mapa
bar
Moj profil
profil
bar
Oblak
oblak
bar
Pošta
posta