POT DO VITKE LINIJE SE ZAČNE PRI PRAVILNI TELESNI DRŽI

V tem času nas različni trgovci vabijo k prednovoletnim, prazničnim nakupom. Mislite, da bomo resnično lepše, v kolikor bomo uporabljale najdražjo šminko in bomo oblečene v najbolj moderna oblačila? Tudi frizer ne bo pripomogel k tem, da bi izgledale še bolj privlačne, v kolikor bodo naše rame spuščene, trebuh izbočen,.... V kolikor vas nisem prepričala naj vam povem, da s slabo telesno držo dajemo izgled, kot da smo starejše. Izgledamo zelo nesigurne. Kaj lahko storimo?

Mnogi se držijo slabo ali napačno, k čimer pripomore naš današnji način življenja - delo v sedečem položaju, branje, hranjenje,.... večino stvari opravljamo v sedečem položaju. Po nekaterih navedbah naj bi vzroke za 80% vseh bolečin v hrbtu in za 95% vseh bolečin v medlopatičnem področju, iskali prav pri slabi telesni drži. Stopite pred ogledalo in se dobro poglejte: spuščene rame, naprej potisnjena glava, izbočen trebuh, ... so najpogostejše napake pri telesni drži. Prosim, ne bodite presenečeni, če boste opazili več dejavnikov istočasno.

Tudi pozitivno razmišljanje in reševanje čustvenih težav bo pripomoglo k pravilnejši in bolj samozavestnejši drži. Veste zakaj? Kronična slaba telesna drža je še kako povezana s splošnim čustvenim stanjem posameznika. Ste se kdaj zalotili, da se slabe volje, jezni, depresivni, v trenutku nespoštovanja samega sebe, "skrijete" med vaše rame? V tem primeru je poleg fizikalne terapije in pravega vadbenega pristopa pomembno, kako se boste lotili preprek na vašem čustvenem področju.

Kakšna je bila primarna potreba človeka? Gibanje. Že pogled v pradavnino nam da vedeti, da bi človek brez gibanja izumrl, saj v tem primeru ne bi mogel uloviti nobene živali. In kaj se je s sapiensom dogajalo skozi razvoj do danes? Stoječi položaj in gibanje smo v veliki meri zamenjali s sedenjem. Oseba, ki na delovnem mestu do poznih ur sedi (nepravilno) lahko s časom razvije skrajšanost in napetost v mišicah prsnega koša in prednje strani ram. Istočasno mišice zadnjega dela ram in tistih med lopaticami, postajajo oslabljene. Skratka, telo privedemo do neravnotežja. V kolikor bi ta oseba izvajala korektivne vaje, se lahko mišično neravnovesje minimalizira ali popolnoma odpravi.

In kakšno je pravilno telesno držanje? Potrebujete pomoč partnerja. Naj vas pogleda s strani, medtem ko vi stojite tako, kot običajno. Sredina glave, ram in kolkov mora biti v isti ravnini. Rahlo ukrivljenost je opaziti pri vratu in pri ledvenem delu hrbtenice, medtem ko se rahla izbočenost opazi na prsnem delu hrbtenice. V kolikor so te linije prevelike, premajhne ali pa jih dejansko ni, potem je naša drža nepravilna. V teh primerih lahko govorimo o pretirano ali premalo lordotični in kifotični telesni drži. Naj vas nato partner pogleda od spredaj. Zamišljena črta bi morala potekati od sredine nosu, skozi popek in v točko med vašimi stopali. Kolki in rame morajo biti vzporedni - v isti liniji. V kolikor je ena stran rame ali kolka višja ali nižja od druge strani, lahko govorimo o skoliotični drži telesa. V vsakem primeru je potrebno obiskati ortopeda in se poslužiti strokovno vodenega vadbenega procesa.

Želite ozavestiti pravilno držo telesa? Trenutno telesno držanje je za vas normalno, običajno, naravno...je "vaše" - kljub temu, da je lahko napačno. In vsaka korektura in ozaveščanje dejansko pravilne telesne drže, v začetku ne bo prijatna. Kako lahko ozavestite pravilni položaj telesa?

• zamislite si, da se z lopaticami želite dotakniti žepa na vaši zadnjici; na tak način bodo vaše rame spuščene, lopatice pa v pravilnem položaju
• vaš trebuh ne bo več tako izbočen in vaša hrbtenica ne več tako ukrivljena, v kolikor si boste zamislili, da imate na sebi preozke hlače. Sigurno se spomnite najstniških let, ko ste si želele obleči preozke kavbojke:)
• ko boste sedeli in opravljali vaša vsakodnevna opravila si zamislite, kako vam nevidna sila nežno vleče vašo glavo proti stropu. Na tak način vaš hrbet ne bo imel več oblike črke C.

Ozavestiti vaše telo je prvi korak, do cilja vas čaka dolga pot. V kolikor vas je vaš tip nepravilne telesne drže spremljal mesece, leta, desetletja, je iluzorno pričakovati, da bo z dvema ali tremi vadbenimi procesi vaša drža popolnoma spremenjena. Naj vas opogumim. Hodite po tej poti previdno in z zaupanjem... prvi korak se začne pri ozaveščanju, drugi pri boljšem počutju, tretji pri zmanjšanju bolečin, potem pride prva majhna zmaga, pa druga, tretja,.....

 

Barbara Tavčar, master body inštruktor

TEOAEL - Akademija športa in sprostitve

PBS športni center odličnosti, Kranj

http://www.teoael.si/

http://www.facebook.com/teoael